眼睛疲劳？是时候好好照顾你的眼睛了

因此，眼睛疲劳的定义可以简单概括为过度用眼。这不是某一类眼病，只是眼睛遇到的一种不舒服的情况。虽然目前没有证据表明长期眼疲劳会对我们的眼睛造成不可逆转的损害或视力丧失，但我们不应忽视它，因为它确实会对我们的工作效率和生活质量产生负面影响。

对大多数人来说，眼疲劳应该并不陌生，甚至你可能正在经历眼疲劳，看到这里不自觉地想要放松一下眼睛，比如闭上眼几分钟或是眨眨眼、看看远方。那么眼疲劳的常见症状有哪些呢？

• 视力模糊
• 眼睛干涩或水汪汪
• 眼睛发痒、发红
• 眼睛难睁开
• 对光线敏感
• 头痛，颈部、肩部僵硬或背部酸痛

这些症状可能会单独出现，也可能同时发生，它们不仅影响眼睛，而且影响身体的其他部位。眼疲劳有很多原因，但一般来说，眼疲劳是过度使用引起的。更具体地说，长时间看书、写字、使用电子设备、开车，或进行这些活动的环境光线过于强烈、昏暗，都可能导致眼睛疲劳。通常当我们得到足够的休息，眼睛疲劳感和身体的其他不适将得到缓解。

什么是数码视觉疲劳症？

一个被称为“数码视觉疲劳症”的概念正在兴起，它也被称为“数字眼疲劳”，指的是盯着电脑屏幕、智能手机和其他电子设备，不中断一段时间后发生的视觉综合反应。其中包括如视力模糊、调节疲劳、重影、刺眼畏光、眩光及颜色感知失真等眼睛视力问题，以及如头痛、颈部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身体不适症状。

随着互联网时代的兴起，大多数人的日常生活已严重离不开各种电子设备。以手机为例，根据相关统计数据，2021年我国成年人平均每天的使用时长是3.3小时，2022年上升至5小时。更不用说那些需要整天用电脑工作的人了。

此外，使用不恰当的姿势观看电子屏（如侧躺），距离电子屏太近或太远，环境光线对比太强烈（如熄灯后看手机）等，都是造成数字眼疲劳的原因。如果你仔细回想下你的日常生活，你可能已经意识到有些行为不太妥当，但是你已经习惯了这样的方式并难以做出改变，那么你的眼健康状况将会持续受到影响。

怎样缓解眼疲劳？

眼疲劳状况可以通过多种方式来缓解，其中让眼睛得到充分的休息至关重要，这里我们有一些建议给你：

• 在看电子屏幕或阅读书籍时，多眨眼
• 保持一定的阅读或观看距离，并注意姿势
• 确保明亮的环境光线
• 增加环境湿度
• 佩戴合适的眼镜，比如防蓝光的
• 做温和的眼部按摩，用温热的毛巾敷眼
• 适度使用眼药水
• 放大电子设备上的文字

上述中，眨眼、增加环境湿度、滴眼药水，可以防止眼睛干涩；正确的姿势、一定的距离以及明亮的光线，可以提供良好的用眼环境；佩戴防蓝光眼镜，可以在使用电子设备时，过滤有害光线，保护眼睛。最后，适当的眼部按摩和热毛巾敷眼则可以帮助促进眼部血液循环。

一般来说，缓解眼疲劳的关键是保持眼睛湿润，避免长时间盯着一个地方。如果你不清楚怎样放松你的眼睛，“20-20-20法则”或许可以参考，即每隔20分钟离开你盯着的物体，朝着20英尺远的地方，至少眺望20秒。通过这种方式，眼睛可以得到适度的休息缓冲。

低视力人士如何缓解眼疲劳？

低视力的人更容易遇到同样的用眼过度情况，眼睛可能更不舒服，特别是对某些特定的用眼环境引起的视障者，眼疲劳的频繁发生可能导致眼疾病的加重。因此，他们更应该注意用眼健康。

上面列出的建议对低视力的人也可能有用，此外，在日常生活中，使用视力辅助设备也是一个很好的选择。视障辅具如电子助视器可以帮助低视力者改善视觉能力，更好地发挥残余视力价值。通过助视器放大所需观看的文字和图片，调节对比度和光线，使用阅读辅助线等，可以让低视力人士看得更清楚、更轻松，避免眼睛过度用力和紧张，从而减少眼疲劳的发生。